Míg az arc kontúrjának megtartására a rendszeres arctorna a legjobb természetes megoldás, addig a szép bőrért, valamint a ráncok kialakulásának megelőzéséért arcmasszázzsal sokat tehetünk. Tedd napi rutinná a lenti gyakorlatokat, és pár hét múlva már látni fogod az eredményt!

Lépések

1. Arctisztítás után reggel vagy este kend át a teljes arcod és a nyakad egy kevés olajjal. Végezheted a masszázst a megszokott arcápoló krémeddel is, de mindenképpen használj vegyszermentes kozmetikumot!

2. Olajozás után nagy köröket rajzolva masszírozd át a teljes arcodat és homlokodat. Fontos, hogy a körzés mindig fölfelé és kifelé irányuljon. A nyakon a fül alatt nagy köröket rajzolva masszírozz, majd haladj a nyak belseje felé. Figyelj az irányra, itt is fölfelé és kifelé haladj!

3. Tedd az ujjaidat vízszintesen az áll közepéhez és haladj végig az állcsonton, egészen a fül mögé, majd le a nyakon. Ismételd meg 5-ször mindkét oldalon. Ezután ismét az áll közepétől indulva, kis köröket rajzolva, mozgasd az arcizmokat fölfelé. Kicsi, mély körzésekkel, lassan haladj fölfelé. Az orrcimpák mellett és az orcák alatt legyél alaposabb. Majd jöhet a teljes orca, a halánték és a homlok is. A homlokon kezdd a körzést középen és lassan haladj kifelé.

4. Jöhetnek a szemek. A belső szemzugtól indulunk, megyünk fölfelé a szemöldökön végig, majd a külső szemzug mellett fordulunk lefelé, vissza a belső szemzughoz. Legyél gyengéd, a bőr ezen a területen vékony és érzékeny. Ezután csípd össze a szemöldök elején (a belső szemzug fölött) a bőrt és tartsd 10 másodpercig, majd csípd össze a bőröd a szemöldök legmagasabb pontján (a szemöldök közepén) és tartsd 10 másodpercig. Végül kőrözz még néhányat a szemek körül, figyelve a helyes irányra.

5. A szemöldökök közötti területet is érdemes rendszeresen átmasszírozni. A középső ujjakat helyezd a két szemöldök közé úgy, hogy az egyik fent, a másik lent legyen. Az alsó ujjaddal rajzolj egy félkört fölfelé, majd vissza lefelé, a felsővel lefelé, majd vissza fölfelé. Az ujjak egyszerre mozogjanak és mindig ellentétes irányba.

Végezetül nagy köröket rajzolva, puhán masszírozd át a teljes arcod.

A meditáció a test és az elme tudatos ellazítása, figyelmünk belső énünkre fordítása. Célja az elme lecsendesítése, és a belső béke megtalálása. Amikor meditálunk, vagyis a belső énre figyelünk, az energiával tölt fel, amikor pedig a külső énre (egóra) fókuszálunk, akkor energiát veszítünk. Az egészséges test és szellem működtetéséhez elengedhetetlen az energiák egyensúlyban tartása. A meditáció több más mellett ebben is tud segíteni.

Hogyan meditáljunk?
Mivel a napi problémák megoldásán folyamatosan dolgozó elme teljesen leköti a tudatot, és a külső zajok is elvonhatják a figyelmet, eleinte nincs könnyű dolgunk. Keressünk egy csendes, nyugodt helyet, ahol senki sem zavarhat. Helyezkedjünk el kényelmesen, lehetőleg ülve meditáljunk, hogy ne aludjunk el. A meditáció tudatos belső énre figyelés, ami koncentrációt igényel. Amikor észrevesszük, hogy feljön egy gondolat, engedjük el és állítsuk vissza figyelmünket a belsőnkre. Ekkor újra tudatosak leszünk. Eleinte ez egy macska egér játék, de sok-sok gyakorlással könnyen megtanulható. Legyünk türelmesek! Sokat segít, ha meditáció alatt figyelünk a légzésünkre. Csak figyeljük a levegő ki- és beáramlását. Ez segít lenyugodni és eltereli a gondolatokat. Amikor az elme elcsendesedik, megjelenik a csend. Ez a csend vezet a belső nyugalom, a béke a szeretet és a boldogság állapotába.

Nem szükséges órákat eltöltenünk egy-egy ilyen meditatív állapotban, elegendő néhány perc tudatos befelé figyelés is. Rendszeres gyakorlással lecsendesedhetünk, megnyugodhatunk, ami csökkenti a stresszt, növeli a szellemi kapacitást, jó hatással van az egészségre és csökkenti a ráncok kialakulását is. Gyakoroljatok! :)

A szem alatti karikák kialakulásának megelőzésére vagy eltüntetésére a legjobb módszer a rendszeres testmozgás mellett, a napi legalább 7 óra pihentető alvás és a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel. De a tudatos életvitel mellett sokat segíthet, ha rendszeres tornával a szem alatti izmokat folyamatosan karbantartjuk. Ráadásul napi edzésekkel a szem körüli apró ráncok kialakulását is megelőzhetjük. Végezd az alábbi gyakorlatot naponta és hamarosan látni fogod az eredményt! 

Gyakorlat:
Tedd a mutatóujjakat a külső szemzugokhoz, a többi ujjad zárd mellé a szem alatt a csonton. Told felfelé az alsó szemhéjakat mialatt lassan 10-ig számolsz, tartsd meg egy picit, majd lassan engedd vissza. Figyelj arra, hogy ne húzd, ne nyújtsd a bőrt az ujjaiddal. Fontos, hogy a feladat végzése közben ne grimaszolj. Koncentrálj az izmokra, csak azok dolgozzanak. Ismételd meg a gyakorlatot 3-szor. A végén lazításként dörzsöld össze a két tenyered jó erősen, majd tedd őket puhán a szemekre.

Azt, hogy a napi arctisztítás mennyire fontos, talán nem is kell hangsúlyozni. A koszos bőrre kent bármilyen krém felszívódásával a szennyeződés is bekerül a bőr mélyebb rétegeibe. Ez pedig biztosan nem cél. Amikor arctisztításról esik szó, akkor legtöbben a smink eltávolítására gondolnak, pedig sminkhasználat nélkül is nagyon fontos az arcbőr tisztántartása. Nem elég csak sima vízzel lemosni az arcot, de szappan vagy tusfürdő használata sem túl jó megoldás erre a célra. A boltokban kapható sokféle arclemosó közül sem egyszerű megtalálni a bőrtípusunknak megfelelő, kíméletes terméket.

A természetes olajok, amik szerencsére egyre népszerűbbek, nemcsak hatékony bőrápolók és ránctalanítók, de remekül oldják a bőr felületén lévő szennyeződéseket is, anélkül, hogy kiszárítanák a bőrt. Ezért azok remekül használhatóak a mindennapos arctisztításnál. Használhatsz bármilyen hidegen sajtolt tiszta olajat, például kókuszolajat, ligetszépe vagy argán olajat normál, száraz és/vagy érett bőrre. A jojoba olajat pedig a zsíros vagy kevert bőrüek is nyugodtan alkalmazhatják.

Jó, ha tudod, hogy közvetlenül a bőrre kent olaj szárítja a bőrt, ezért arctisztításkor, olajozás előtt, mindig nedvesítsd be az arcod. Ezután (a még nedves felületre) kenj a teljes arcra, nyakra és dekoltázsra egy kevés olajat. Fogj egy nedves szivacsot, kendőt, vagy amit arctisztításra szoktál használni és törölgesd át vele az olajos területeket mindaddig, amíg a kendő tiszta nem marad. Reggel és este is fontos az arctisztítás, de az esti soha, soha ne maradjon el, hiszen nagyon fontos, hogy a bőrre kent ápoló krémek, hogyan segítik az éjszakai regenerálódást.

Te próbáltad már az olajos arctisztítást?

Egy bizonyos kor után maradandóan nyomot hagy arcunkon a sok-sok nevetés és mosolygás, amit a szem sarkában megjelenő szarkalábak (nevető ráncok) mutatnak. Mások arcán ezek a ráncocskák szimpatikusak lehetnek, hiszen sokat mosolygó ember benyomását keltik. De mivel ráncokat senki sem szeret viselni, ezért most mutatok neked egy szuper hatékony gyakorlatot, ami rendszeres gyakorlással a már meglévő mély szarkalábakat szépen kisimítja, a halvány ráncokat pedig eltünteti.

Gyakorlat:

Gyengéden maszírozz a nedves szem körüli részre egy kevéske olajat (pl. kókuszolajat).
Ezután helyezd a mutatóujj párnáit a szarkalábakra úgy, hogy az ujjak vége érintse az alsó szemzugoknál a szempillákat. Tartsd ott az ujjakat könnyedén, de stabilan.

Hunyoríts, húzd fel az alsó szemhéjakat és közben nézz felfelé középre egy képzeletbeli pontba. Tartsd a felhúzott szemhéjakat és számolj lassan 10-ig. Lazíts egy pillanatra, majd ismételd meg a gyakorlatot még kétszer. Fókuszálj a szarkalábak alatti izmokra, azokat erősíted a gyakorlattal. Ne hagyd, hogy számolás közben lazuljon a feszítés. A gyakorlat végén gyengéden paskold meg a szarkalábakat (vagy azok helyét :)) az ujjaiddal. A legvégén pislogással lazítsd a szemeket.

Ezt a gyakorlatot csinálhatod bárhol és bármikor, de legjobb ha reggel és este végzed arctisztítás és hidratálás után.

Ez az egyszerű gyakorlat csodásan izmosítja az ajkakat (főleg a felső ajakra fókuszál). Gyakorolj minden nap, alakítsd a tornát szokásoddá és varázsolj magadnak szexi ajkakat természetesen!

Gyakorlat:

Tedd a mutató ujjaidat a szájsarkakhoz és tartsd ott őket határozottan.
Ezután csavard fel a felső ajkad maga alá, amennyire csak tudod (ha nem megy, akkor segíts a középső ujjaddal). Alulról támaszd meg a feltekert felső ajkad az alsó ajkaddal és nyomd azt felfelé, miközben a felső ajkaddal szorítsd a csavarást egyre erősebben. Végezd a gyakorlatot 40 mp-ig, majd egy 5mp-es pihenő után ismételd meg. Lazíts, fújd ki a levegőt a két ajak között. Figyelj arra, hogy más területek ne ráncolódjanak az arcodon gyakorlat közben.

+ Tipp:

A gyakorlatot nehezítheted, ha az ajkak egyre erösödő feszítése közben a szájzugokat felfelé kunkorítod.

A mindennapos bőrápolás mellett nagyon fontos gondoskodnunk az arc izmairól is, hiszen az ott lévő izmok gyengülésével a bőr megereszkedik és arcunk elveszíti eredeti tónusát, feszességét. Ennek megelőzésére vagy helyreállítására vannak különféle arctorna gyakorlatok, amelyek rendszeres gyakorlással nagyon jó eredményt adnak. Íme egy otthon is végezhető gyakorlat az arc oldalsó részére. Ezt a gyakorlatot ne csináld, ha bármilyen állkapocs problémád van.

Gyakorlat:
Ülj vagy állj egyenesen, emeld fel egy picit a fejed és tartsd végig ebben a pozícióban. Most told előre az alsó állkapcsodat. Ha jól csinálod, akkor a tokánál és az alsó állkapocs mentén az izmok megfeszülnek. (Tapintsd ki!) Ha ezzel is meg vagy, akkor jöhet egy nagy széles vigyor, aminek a végén a szájzugok fölfelé – ez szét húzza és fölfelé feszíti az alapból megfeszített izmokat. Nagyon fontos, hogy az alsó állkapocs mindvégig előre tolt állapotban maradjon. Tartsd meg ezt a feszített állapotot 10 másodpercig, majd lassan engedd vissza. Ismételj kétszer, ezután lazításként lazán tátogj, majd könnyedén mozgasd az állkapcsodat jobbra és balra néhányszor. A gyakorlat közben és lazításkor vigyázz az állkapocsízületedre, nehogy túl feszítsd.

A lekonyuló szájzugok nem túl szexi látvány. A “lebiggyedés” lehet genetikai eredetű, de a fő ok a szájzugemelő izmok fokozatos gyengülése. A gyenge izom nem képes megtartani a szájzugokat eredeti helyükön, így azok egyre jobban lefelé görbülnek. Mutatok neked egy egyszerű gyakorlatot ezeknek az izmoknak az edzésére.

Zárd össze az ajkaidat, majd helyezd a mutatóujjak párnáit a szájsarkakra. Préseld össze a szájzugokat nagyon erősen. Ezután kunkorítsd fel a szájzugokat tiszta erőből, majd told őket lefelé, és megint fel. Mozgasd őket folyamatosan fel és le 20-szor. Ismételd a gyakorlatot kétszer-háromszor, heti 4 alkalommal. A gyakorlatsor végén fújd fel az ajak körüli részt levegővel, hogy megnyúljanak az izmok.

Figyelj arra, hogy gyakorlat közben ne húzd szét a szád, ne grimaszolj és a szájzugokkal végig erősen préselve dolgozz. (Ha jól csinálod a gyakorlatot, akkor néhány nap múlva már látszani fog az eredmény :))

Három, a konyhában szinte mindig fellelhető összetevő és kész is egy remek arcpakolás.
A kakaó a fáradt, igénybevett arcbőr minőségét rendkívül látványosan javítja, ápol és hidratál. Antioxidáns tartalma védi a bőrt és lassítja az öregedést. A méz hidratálja és táplálja a bőrt, rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A zsíros bőrt fertőtleníti és méregteleníti. A joghurt segít helyreállítani a bőr savköpenyét, nyugtató és tisztító hatású. Bármilyen bőrtípusra használható.

A pakolás elkészítése:
(Használj jó minőségű összetevőket!)

1 teáskanál kakaópor
1 evőkanál méz
1 evőkanál natúr joghurt

Keverd össze a kakaóport a mézzel és a joghurttal, majd kend fel a masszát egyenletesen az előzőleg megtisztított arcra és dekoltázsra. Hagyd hatni 10-15 percig, majd mosd le langyos vízzel. Ezután használhatod a már jól bevált hidratáló krémed. Tényleg nagyon szuper, próbáld ki!

Gondolom veled is előfordult már néhányszor, hogy nem kívánt karikák jelentek meg a szemed alatt, amikor keveset aludtál egy stresszesebb, vagy egy dolgosabb időszak után. Mindegy, hogy fiú vagy lány, idős vagy fiatal valaki, a karikákat senki sem szereti. Most megosztok veled egy egyszerű gyakorlatot, amelyel eltüntetheted a már meglévő karikákat, vagy megelőzheted azok kialakulását. A gyakorlatot végezheted bárhol, bármikor, naponta többször is.

Gyakorlat
Tedd a középső ujjaidat a belső, a mutató ujjakat pedig a külső szemzugokra. Tartsd az ujjaid a szemzugokon stabilan. Húzd össze a szemeidet jó erősen, tartsd összeszorítva 5 másodpercig, majd lassan lazítsd el őket. Ismételd ezt 10-szer.

Az ujjak azért vannak a szemzugokon, hogy amikor összehúzod a szemedet megakadályozd a bőr összegyűrődését. Figyelj arra, hogy az ujjaiddal, jól takard le azokat a részeket amik ráncolódhatnak. Mindig sima bőrre takarj! Jó, ha eleinte tükör előtt végzed a gyakorlatot.

A szem környéki ráncok és a karikák megelőzésére a rendszeres torna mellett fontos odafigyelni a napi 7-8 óra minőségi alvásra, az egészséges életmódra, a napi legalább 2 liter folyadékbevitelre és a szemkörnyék helyes ápolására. Csak ezek együttesével érhető el jó eredmény.