A C-vitamin szérum egy természetes bőrápoló összetevő, amely ideális mennyiségben főleg a csúcsminőségű szépségápolókban van jelen. Kutatások bizonyítják, hogy a C-vitamin segíti a kollagéntermelést, erőteljes antioxidáns hatása van, ezért kiváló öregedésgátló, ránctalanító és bőrfeszesítő. Védi a bőrt a UV-sugárzás káros hatásaitól, halványítja a pigmentfoltokat és segíti a bőr regenerációját is. Száraz vagy öregedő bőr esetén ez a szérum egy szuper jó megoldás!

Szerencsére van egy természetes, házilag is elkészíthető és olcsó szérum alternatíva, amely az eddigi tapasztalatok alapján éppúgy működik, mint a drága változatok. (Kipróbáltam, tényleg fantasztikusan működik!) Azonban van néhány dolog amire fokozottan figyelni kell, ha saját szérumot készítesz:

1. Óvatosan mérj, ne adj hozzá extra C-vitamint, mert az savas és csipni fogja a bőrt, ha a koncentráció túl magas!

2. Ha extra érzékeny bőröd van, több vizzel hígítsd!

3. Erősen ráncos vagy nagyon száraz bőrre lehet hozzá adni extra C-vitamint, de csak fokozatosan emeld az adagot és próbáld ki a kar belső részén, mielőtt az arcodra teszed!

Szérum alkatrészek

- 1/2 teáskanál természetes C-vitamin por (100% L-aszkorbinsav)
- 1 evőkanál desztillált víz (én másfél evőkanál vizet használtam, mert extra érzékeny a bőröm)
- vagy 1 teáskanál desztillált víz és 2 evőkanál glicerin
- 3-4 csepp E-vitaminolaj
- egy sötét színű üvegtartály tárolásra

Elkészítés

Keverd el a vízben a C-vitamin port, majd csepegtesd hozzá az E-vitamin olajat. Ha csak vizzel és C-vitaminnal készíted, akkor meg is vagy. Ezt legfeljebb 2 hétig tárold a hűtőszekrényben! Ha glicerint is használsz, akkor először keverd el a C-vitamin port a kisebb mennyiségű vízben, majd keverd hozzá a glicerint és az E-vitamint. Ez a verzió kb. egy hónapig tárolható, szintén a hűtőben. Használat előtt mindig rázd össze!

A tiszta C-vitamin por és a víz tonerként is működik. Fontos, hogy mindig a tökéletesen tiszta arcbőrre vidd fel a szérumot! Ha nyáron fényvédő alá használod, tovább fokozhatod annak védő hatását. Arra is fontos figyelni, hogy a tiszta C-vitamin por hőre, fényre, levegőre könnyen bomlik, ezért odafigyelést igényel a tárolása. Ne vegyél átlátszó csomagolásban lévő terméket és felbontás után érdemes azt mindig hűtőben tárolni!

Használtál már C-vitamin szérumot? Neked hogyan működött? Oszd meg velünk is a tapasztalataidat!

Az arc szépségét nemcsak a genetika és a bőr minősége határozzák meg, hanem fontos szerepe van például a hajnak, szemöldököknek, szempilláknak, sminknek stb.
Manapság egyre divatosabbak a pótolt, hatalmas szempilla bokrok, pedig némi gondoskodással és megfelelő sminkkel magunk is csodás pillákat varázsolhatunk saját anyagból. Persze van aki tényleg rászorul a pótlásra, de szerintem a legtöbbünknek nem lenne szüksége ilyesmire. Összeszedtem 6 tippet, amivel hosszabb, sűrűbb és hidratáltabb szempillákat varázsolhatsz magadnak természetesen.

1. Ricinusolaj
A ricinusolaj csodát tesz a szempilákkal! Tele van E vitaminnal, fantasztikusan ápol és hidratál. Ha rendszeresen ápolod vele pilláidat, hamarosan nemcsak sűrűsödni kezdenek a szálak, hanem méretük is növekszik majd. Kend be esténként a tiszta szempillákat (a töveket is!) és csak reggel mosd le őket!

2. Aloe vera
Kiválóan hidrálja a szempillát (is). Használhatod önmagában vagy ricinusolajjal keverve.

3. Természetes olajak
Kókuszolaj, argánolaj, mandulaolaj stb. olajakat is használhatsz ápolásra. Ha ricinusolaj helyett időnként beveted valamelyiket, tovább fokozhatod az eredményt.

4. Kerüld a silány minőségű szempillaspirálokat!
Figyelj a minőségre, nem mindegy mit kensz magadra!

5. Mindig távolítsd el a sminket este!
Soha ne feküdj le arctisztítás nélkül! A napközben lerakódott szennyeződések és smink eltávolítása nélkül a bőr nem tud regenerálódni az éjszaka folyamán és az éjszakai krém sem dolgozik rendesen. Ez vonatkozik a szempillákra is!

6. Egészséges táplálkozás
Nem csak a bőrnek vagy a hajnak fontos a minőségi táplálás, a pillák ugyanúgy belülről építkeznek. Figyelj a napi 2-2,5 liter folyadék bevitelére is!

 Az egyik leggyakoribb probléma az arcon a toka megjelenése (és ez nem csak az idősebbek problémája). Jó hír azonban, hogy mint több más zavaró tényezőtől az arcunkon és a nyakunkon, a tokától is meg lehet szabadulni arctorna gyakorlatokkal. Itt egy jó gyakorlat a toka eltüntetéséhez:

Ülj kényelmesen, a vállakat tartsd lazán. Könyökölj egy asztalra vagy a térdedre. Emeld fel egy kicsit az állad és tedd az ökleidet az állad alá a tokára úgy, hogy azok összeérjenek.

Told lefelé az álladat miközben az ökleiddel tarts ellen az áll lefelé nyomásának (ezért kellenek oda). Tehát: áll lefelé, öklökkel fölfelé (nyak végig feszes). Számolj lassan 5-ig, majd fokozatosan lazítsd a nyakad. Néhány másodperc szünet után ismételd meg a gyakorlatot még kétszer.

Ha végeztél jöhet egy kis lazítás: tátogj néhányszor, majd jobbra balra mozgásokkal óvatosan lazítsd az állkapcsodat.

Figyelj arra, hogy miközben a gyakorlatot végzed ne grimaszolj, ne gyűrd az arcod sehol és a vállak se feszüljenek. Fókuszálj a nyakra és a tokára, próbáld minél pontosabban végezni a gyakorlatot. Csak a helyesen végzett gyakorlatok vezetnek eredményhez! Jó gyakorlást! :)

Nem tudom ki hogy van vele, de én egy hosszú és fárasztó nap után semmire sem vágyom jobban, mint egy kellemes, lazító masszázsra és csendre. Remek együtt töltött idő lehet partnerünkkel egy kölcsönös masszázs, de akár a magunknak végzett kényeztető lábmasszázs is jó levezetése lehet a napnak. Még kellemesebbé tehetjük ezt az élményt, ha saját testvajat készítünk a masszázshoz. Ehhez ajánlok most egy könnyen elkészíthető, pénztárcabarát és teljesen természetes összetevőkből álló receptet.

Hozzávalók

1 evőkanál folyékony olaj (én szeretem az édes mandulaolajat vagy jojobaolajat),
2 evőkanál kókuszolaj,
3 evőkanál kakaóvaj (reszelve),
5-8 csepp borsmenta illóolaj (vagy bármely más illóolaj - a levendula még egy nagyszerű választás lehet)
1 vaníliarúd (opcionális)

Elkészítés

Olvaszd fel az összetevőket vízgőz fölött, az illóolajok kivételével. (Lehet mikrózni is, de én azt nem szeretem.) Ne hevítsd túl az olajokat, mert sérülnek a bennük lévő értékes hatóanyagok! A már folyékony olajmixhez óvatosan keverd hozzá a választott illóolajat és ha használsz vaníliát, akkor azt is. Majd öntsd bele az egészet egy kis tégelybe és már kész is!

Az elkészített testvaj nemcsak masszázshoz használható, hanem ultratápláló a bőr számára is, így akár testápolóként is jól működhet.

Szavatossági idő

Mivel ez a masszázs vaj nem tartalmaz tartósítószereket, ezért ez addig eltartható, amíg az összetevők legrövidebb eltarthatósága. Legalább 6 hónapig használható probléma nélkül, bár az illóolaj illata kissé elhalványul majd, ha sokáig tárolod. Én mindig kis mennyiséget készítek egyszerre, és szükség esetén újra elkészítem.

Készítettél már masszázsolajat? Milyen illóolajakat használtál? Osszd meg velünk a tapasztalataidat!

Arcunk sokmindent elárul rólunk, folyamatosan kirakatban van, ezért érdemes komolyan törődni vele. Többnyire csak a külső dolgokra figyelünk, pedig nemcsak a bőr egészsége, vagy a ráncok mennyisége határozzák meg az arc kinézetét, szépségét, hanem az is meghatározó, hogy mennyire szimmetrikus. Kutatások kimutatták, hogy minél szimmetrikusabb egy arc, annál vonzóbbnak találjuk az illető személyt. Az arc szimmetriájának tehát kiemelkedő szerepe van a szépség megítélésben, de nemcsak ez miatt fontos.

Néhány evolúciós kutató azt állítja ugyanis, hogy a szimmetrikusabb arcot, nemcsak szebbnek és vonzóbbnak látjuk, hanem arról is árulkodik, hogy az egyed mennyire egészséges, milyen a genetikai minősége, illetve képet ad annak fejlődési stabilitásáról. (Ez felvet egy szerintem nagyon fontos kérdést: Vajon mennyire vezetik félre az embereket a manapság egyre divatosabb arckorrekciók?)

Fontos tudni, hogy semelyik ember nem rendelkezik teljesen szimmetrikus arccal. Az, hogy milyen mértékű az aszimmetria sokmindentől függ. Az arc aszimmetriája lehet velünk született, de kialakulhat betegségek, állkapocs vagy fogászati problémák, lelki tényezők vagy az arc izmainak gyengesége miatt is. Feltűnő aszimmetira esetén ajánlott kideríteni, hogy mi áll annak hátterében és érdemes kezelni az okokat. Kisebb aszimmetriát arctornával is eredményesen lehet korrigálni, ami pozitívan befolyásolja az arc összképét.

Így nézd meg, hogy mennyire szimmetrikus az arcod!
Készíts magadról egy arcképet (de ne grimaszolj és ne mosolyogj), majd vagy valamilyen számítógépes programban vágd ketté a képet és tükrözd mindkét felét vagy duplán kinyomtatva és ketté vágva tedd egymás mellé a két azonos oldalt!

Gondolom veled is előfordult már, hogy valamilyen, számodra fontos eseményen szerettél volna nagyon jól kinézni, de a sok teendő rendesen lestrapált és nem volt időd alaposan rápihenni az alkalomra. Lehet ez randi, fotózás, ünnepség vagy bármilyen esemény. Tény, ahhoz, hogy egy szép smink igazán jól mutasson, nagyon fontos az arcizmok és a bőr állapota. Most megosztok veled egy szuper trükköt, amivel fantasztikus formába hozhatod az arcod sminkelés előtt, mindössze 25 perc alatt.

Kezdd masszázzsal
Alaposan tisztítsd meg az arcod, nyakad és dekoltázsod, majd a még nedves bőrre tegyél egy kevés bőrtípusodnak megfelelő olajat. (Lehet kókuszolaj, jojoba, mandula vagy bármilyen amit a bőröd elfogad.) Végezheted a masszázst a megszokott arcápoló krémeddel is, ha nincs olajad.

Olajozás után nagy köröket rajzolva masszírozd át a teljes arcod és homlokod. Fontos, hogy a körzés mindig fölfelé és kifelé irányuljon. A nyakon a fül alatt nagy köröket rajzolva masszírozz, majd haladj fokozatosan a nyak belseje felé. Figyelj az irányra, itt is fölfelé és kifelé haladj!

Ezután tedd az ujjaidat vízszintesen az áll közepéhez, haladj az ujjakkal végig az állcsonton, egészen a fül mögé, majd le a nyakon. Ismételd meg 5-ször mindkét oldalon Most ismét az áll közepétől indulva, kicsi, mély körzésekkel, haladj lassan fölfelé az arcon. Az orrcimpák mellett és az orcák alatt legyél alaposabb. Majd jöhet a teljes orca, a halánték és a homlok is. A homlokon kezdd a körzést középen és lassan haladj kifelé.

A szem körüli rész masszirozásánál a belső szemzugtól indulj, menj fölfelé a szemöldökön végig, majd a külső szemzug mellett fordulj lefelé, vissza a belső szemzughoz. Legyél gyengéd, a bőr ezen a területen vékony és érzékeny. Ezután csípd össze a szemöldök elején (a belső szemzug fölött) a bőrt és tartsd meg 10 másodpercig, majd csípd össze a bőröd a szemöldök legmagasabb pontján (a szemöldök közepén) és tartsd azt is 10 másodpercig. Végezetül nagy köröket rajzolva, puhán masszírozd át a teljes arcod.

Jöhetnek az arctorna gyakorlatok
Homlok
Tedd a kisujjak párnáit a szemöldök kezdő ponjához úgy, hogy azok érjenek össze. Ezután a többi ujjbegyet sorban helyezd el a szemöldökök ívén, de hagyj az ujjak között egy kis szünetet. A mutató ujjak a szemöldök végein legyenek. Húzd mindkét szemöldököd fölfelé nagyon erősen. Az ujjakkal tarts lefelé, ne engedd, hogy a szemöldök felemelkedjen. Feszítsd fölfelé a szemöldököket egyre erősebben, miközben lassan 15-ig számolsz. Lazíts és ismételj.

Felső szemhéj frissítése
Nézz a szemmagasságodtól egy kicsit lejjebb, majd tedd a mutatóujjad vízszintesen a felső szemhéjra. (Az ujjak széle érintse a szempillák tövét.) Csukd be mindkét szemed lassan, mialatt 8-ig számolsz (az ujjaddal próbálj kicsit ellentartani). Ismételd meg 5-ször.

Arc
Nyisd ki a szád, majd az alsó és a felső ajkakat fordítsd rá az alsó, illetve a felső fogsorra. Ezután húzd szét a szád és kunkorítsd fel a szájsarkakat jó erősen (csinálj egy nagy széles vigyort). Közben tartsd végig az ajkakat a fogakra feszítve. (Nem könnyű :))

Húzd az egész arcot fölfelé. Tartsd fenn az orcákat amennyire csak tudod és számolj lassan 10-ig (minden számolásnál told az orcákat egyre följebb). Lazíts néhány másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot még kétszer. Figyelj arra, hogy a szemöldök közötti, és a szemkörüli rész ne ráncolódjon a gyakorlatok közben.

Tipp
A torna hatására felgyorsul a vérkeringés, kitágulnak a pórusok, ezért, ha közvetlenül arctorna után teszel fel arcpakolást, vagy arcápolót, akkor az alapanyagok sokkal jobban felszívódnak.

Majd az arcpakolás
Sminkelés előtt, a bőr tökétes előkészítéséhez, egy száraz bőrre és egy zsíros bőrre való arcpakolást ajánlok. (Válaszd a bőrtípusodnak megfelelőt!)

Méz és avokádó — arcpakolás száraz bőrre
Fogj egy érett avokádót, távolítsd el a héját és a magját, majd alaposan törd össze egy villával. Tegyél a pépbe egy evőkanál tiszta mézet és jól keverd őket össze. Kend fel a masszát a nedves arcra nyakra és dekoltázsra. Vonulj el 15 percre, tegyél be egy kellemes zenét, feküdj le kényelmesen és lazulj el, miközben az arcodon dolgozik a pakolás. Végül mosd le langyos vízzel.

Banán, citrom és méz — arcpakolás zsíros bőrre
Törj össze pépesre egy érett banánt, keverj hozzá egy evőkanál mézet és csepegtess a masszába néhány csepp friss citromlevet. Kend fel egyenletesen a nedves arcbőrre és hagyd hatni 15 percig.
Tegyél be egy kellemes zenét, feküdj le kényelmesen és relaxálj, miközben arcodon dolgozik a pakolás. Ha letelt az idő mosd le a bőröd langyos vízzel.

A legvégén jöhet a szokásos napi hidratálás és a smink.

Hogy a krumpli finom vagy nem, hizlal vagy sem ezt döntse el mindenki maga. Egy dologban azonban biztosan nem lehet vitatkozni, mégpedig abban, hogy a burgonya nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amit kiválóan hasznosíthatunk a mindennapos bőrápolásban. A krumpli nedve ugyanis védi a bőrt a különböző fertőzésektől, egyensúlyban tartja a kollagén termelődést, hidratáló, feszesítő, ránctalanító, gyulladáscsökkentő hatású, valamint védelmet nyújt a bőrnek a káros szabadgyökökkel szemben. Alkalmazd minden nap, megéri a törödés!

Arcpakolás és relax
Alaposan tisztíts meg egy egészséges és érett burgonyát, majd vágd fel vékony szeletekre. Keress egy nyugis helyet és tedd fel a krumpli szeleteket a megtisztított arcodra és dekoltázsra kb.15-20 percre. A végén langyos vízzel öblítsd le a böröd és használj természetes alapanyagokból készült arcápolót.

Fáradt, karikás szemekre
Csodásan frissíti a fáradt, kipirosodott vagy gyulladt szemeket, halványítja a sötét karikákat és a szemkörüli halvány ráncokat. Csak dobj a szemekre egy-egy krumpli karikát és lazulj velük 15-20 percet.

Időhiányban
Ha kevés időd van akkor a krumpli kifacsart levével töröld át a teljes arcod és a dekoltázst, hagyd megszáradni és 5-10 perc elteltével öblítsd le. Kellemes szépülést! :)

Arcunk állandóan szem előtt van, ezért igyekszünk azt mindig a legjobb formában tartani. Számtalan szépség tanácsról, arcfiatalító kezelésről vagy plasztikai beavatkozásról hallottunk már életünk során, de vajon mennyit tudunk arról, hogy az arc különböző rétegein, együttesen milyen változások okoznak problémát a kor előrehaladtával. A koponyacsont változása, az arc zsírtartalékának csökkenése, az izmok gyengülése, a bőr sruktúrájának átalakulása vagy a lelkiállapotunk, mind-mind együtt befolyásolják az öregedést és határozzák meg az arc kinézetét. Bármilyen módját is választod a szépülésnek, érdemes az összes tényezőt figyelembe venni annak érdekében, hogy a legjobb eredményt kapd. Nézzük a három legfontosabbat!

Csontok
Az évek múlásával nemcsak az izmok, de a csontok is veszítenek térfogatukból. A csontvesztés következtében az arcon és a testen különböző változások (deformációk) jelennek meg. Így például az arcon a szemgödör fokozatosan megnyúlik és kiszélesedik, a homlok hátrahúzódik, az arccsont élei elmosódnak és a felső állkapocs előre tolódik. Mivel az arccsontok tartják az arc szöveteit és a bőrt is, azok változásai jelentősen befolyásolják az arc kinézetét. Sajnos nem elég, ha csupán a bőr szépítésére, feszesítésre figyelünk, az arc fiatalon tartásához ennél több kell.

Mit tehetünk a csonttérfogat fokozatos csökkenésének lassításáért?
Megállítani sajnos nem lehet, de vitaminokban és ásványi anyagokban (főleg kálciumban) gazdag étrenddel és rendszeres testmozgással sokat tehetünk csontjainkért.

Izmok
Ahogy öregszünk izmaink fokozatosan veszítenek tömegükből, aminek következtében nemcsak egyre gyengébbek leszünk, hanem egy idő után bőrünk is nagy lesz ránk, ami ráncosodáshoz vezet. Kutatások szerint 20 és 90 éves kor között izmaink közel 50%-át elveszíthetjük. Ez a lassú sorvadás ugyan már a húszas években elindul, de a legtöbb ember csak 40-50 éves kora körül veszi észre a változást. Az arc izmaival ugyanez történik és mivel az izmok tömege ott sokkal kisebb, így hamarabb érzékelhető a változás.

Mit tehetünk az izmok fitten tartásáért vagy újra erősítéséért?
Rendszeres testedzéssel és arctornával elkerülhető az izmok leépülése. Az izmok (arcizmok) tudatos fejlesztése nemcsak a kinézetre hanem az egészségre (és a csontokra!) is pozitív hatással van.

Bőr
Ahogy idősödünk a bőrben zajló élettani folyamatok lelassulnak és a bőr struktúrája fokozatosan elkezd átalakulni. Ennek leginkább észrevehető jelei, hogy bőrünk veszít feszességéből, rugalmasságából, egyre szárazabbá válik, majd idővel megjelennek a finom barázdák és ráncok is. A bőr természetes öregedése elkerülhetetlen, de fontos tudni, hogy számos külső tényező képes befolyásolni ezt a folyamatot. Ilyenek például az életmód, a táplálkozás, a genetika, egyéni szokások, napozás, környezetszennyezés, stressz, kevés folyadékbevitel vagy az alváshiány.

Mit tehetünk, hogy bőrünk sokáig egészséges, feszes és ránctalan maradjon?
A rossz szokások fokozatos elhagyásával, egészséges táplálkozással, megfelelő mennyiségű napi folyadékbevitellel, rendszeres mozgással, valamint helyes bőrápolással sokat tehetünk a bőr szépségéért.

Csontjaid egészségének megőrzéséért csak te tudsz tenni rendszeres mozgással és megfelelő táplálkozással. Az izmok és a bőr szakszerű karbantartásáért kérd szakember segítségét!

Hiába a profi smink, ha az alapanyag nem megfelelő minőségű. Ez nem csak a smink cuccokra értendő, mivel az arcbőr és az arcizmok állapota a legfontosabb kiindulópont, hogy a végeredmény tökéletes legyen. Ha ezek rendben vannak, minden más csak extra. Íme néhány tipp, hogyan tarthatod arcod ápoltan, egészségesen és fitten.

1. A napi 2-3 liter víz fogyasztása (nem szénsavas) elengedhetetlen a bőr megfelelő hidratáltságához - ez a szép bőr alapja.

2. A bőrápolás egyik legfontosabb lépése az arc megfelelő és alapos tisztítása reggel és este. Használj savas kémhatású, természetes arctisztító terméket!

3. A szép bőr szintén fontos lépése a bőrradírozás. Ezt végezheted természetes anyagokat tartalmazó bőrradírral vagy hámlasztó szivaccsal. (Vigyázz a radírozással, havi egy-két alkalomnál többször ne alkalmazd.)

4. Használj kókusz olajat! Erről már sokszor írtam. Kiváló hidratáló, bőrpuhító, gyulladáscsökkentő hatású. Nagyon jó kiegészítője a hidratáló krémeknek, mindenképpen érdemes kipróbálni.

5. Válassz a bőrtípusodnak megfelelő, természetes alapanyagokat tartalmazó hidratáló és fényvédő krémet napi használatra!

6. Készíts természetes arcpakolást legalább hetente egyszer! A natúr, friss alapanyagokból készített házi pakolások csodákat tesznek a bőrrel. Használd őket!

7. Figyelj arra, hogy mit eszel! Nagyon fontos, hogy miből táplálod a szervezeted, hiszen abból él, amit adsz neki.

8. Sportolj rendszeresen, legalább heti két alkalommal! Szintén nagyon fontos, nem lehet eleget hangsúlyozni.

9. Aludj legalább napi 7 órát! Tudom, hogy a legtöbben innen akarnak időt nyerni, de hidd el, hogy hosszútávon a kevés alvás nem kifizetődő.

10. Arctornázz rendszeresen! A bőr szépsége önmagában nem elég. A feszes, formás arcért nemcsak a bőr, hanem az alatta lévő izmok fittsége is felelős. Ne várd meg míg az izmok meggyengülnek, megereszkednek és az arc elveszti tónusát, lógó petyhüdt és fáradt kinézetűvé válik!

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan edzd az arcizmaidat, akkor regisztrálj a Workshop menüben található email címen és gyere el a legközelebbi workshopra. Megtanítom :)

Mindannyiunkkal megesett már (legalább egyszer :)), hogy nem jutott elég idő alvásra. Nincs mit szépíteni, ha az ember nem 20 éves akkor az látszik is reggel a tükörben. Ilyenkor az arc fáradt, nyúzott, és a karikás szemek is többnyire erről árulkodnak. Mutatok két egyszerű gyakorlatot, amivel néhány perc alatt felfrissítheted az arcod és enyhítheted a kialvatlanság tüneteit.

Gyakorlatok

1. Picit nyisd ki a szád, majd az alsó és a felső ajkakat fordítsd rá az alsó, illetve a felső fogsorra. Ezután húzd szét a szád és kunkorítsd fel a szájsarkakat jó erősen (csinálj egy nagy széles vigyort). Közben tartsd az ajkakat a fogakra feszítve.

Húzd az egész arcot fölfelé. Tartsd fenn az orcákat amennyire csak tudod és számolj lassan 10-ig (minden számolásnál told az orcákat egyre följebb). Lazíts néhány másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot.

2. Tedd a kisujjak párnáit a szemöldök kezdő ponjához úgy, hogy azok érjenek össze. Ezután a többi ujjbegyet sorban helyezd el a szemöldökök ívén, de hagyj az ujjak között egy kis szünetet. A mutató ujjak a szemöldök végein legyenek. Húzd mindkét szemöldököd fölfelé erősen. Az ujjakkal tarts lefelé, ne engedd, hogy a szemöldök felemelkedjen. Feszítsd fölfelé a szemöldököket egyre erősebben, miközben lassan 10-ig számolsz. Lazíts és ismételj!

Figyelj arra, hogy a szemöldök közötti rész ne ráncolódjon és ne grimaszolj a gyakorlatok közben.