A nyakbőrizom közvetlenül a bőr alatt lévő vékony izomlemez, melynek szerepe, hogy feszesen tartsa a nyak bőrét. Az izmok tónusának csökkénése a nyak bőrének ráncosodásához vezet. Ahhoz, hogy a nyak korai ráncosodását megelőzhessük, a nyakizmok rendszeres edzése és a helyes bőrápolás elengedhetetlen.
Itt egy jó gyakorlat a nyaki izmok karbantartására:
Feküdj a hátadra, a vállakat lazítsd el és engedd le őket. Picit emeld meg az álladat, majd fogd meg az egyik kezeddel a nyakadat. A másik kezed tedd rá a homlokodra tenyérrel lefelé és gyengéden nyomd a fejed a padló irányába. Feszítsd meg a nyakad úgy, hogy próbáld a fejed megemelni, miközben a homlokod nyomod lefelé. Nem kell, hogy a fej elemelkedjen a talajtól, a lényeg, hogy az ellenfeszüléstől a nyak izmai jól megfeszüljenek.
Tartsd meg a nyakfeszítést 20-25 másodpercig, majd lassan lazítsd le. Ismételd meg a gyakorlatot még kétszer. A legvégén nyújtással zárjuk a tornát. A fej maradjon a talajon, fordítsd el jobbra, tartsd meg néhány másodpercig, majd fordítsd el balra is. Könyökölj fel és lassan engedd hátra a fejed. Tartsd leengedve pár másodpercig, majd lassan emeld vissza. Jöhet a krémezés, egy pohár víz és egy mosoly :)
Ezekre figyelj a gyakorlat alatt:
- mielőtt megfogod a nyakad (a gyakorlat elején), mindig emeld meg picit az állad. Ettől kisimul a nyak bőre és nem gyűrödik a bőr a tenyered alatt,
- feszítések közben figyelj arra, hogy a vállakat ne húzd fel, azok végig maradjanak lazák,
- és végül: soha ne grimaszolj gyakorlat közben, a munka csak a nyakizmoké legyen!
Regisztrálj a Joyo online arctorna programba, ahol saját tempódban haladva megtanítalak arctornázni, és vezetett edzésekkel segítem a szépülésedet. Ha személyesen velem szeretnél arctornázni, gyere el a következő Arctorna Mónival workshopra, vagy jelentkezz a következő tréningre!Tornázd feszesre az arcodat!